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多発性硬化症では、身体機能の低下を防ぎ維持するためにも、「筋力トレーニング」は欠かせません。
しかし、やり過ぎるとかえって逆効果になりかねないため、注意点を意識しながら、筋力トレーニングを行うことが大切です。

筋力トレーニングを行う際の注意点

  • 運動や体温上昇により、神経伝達障害が生じる可能性があります。

  • 力の弱い筋肉に過度の負荷をかけた場合は、疲労がその他の部位にも影響し、全身的な疲労感を感じる可能性もあります。

  • しびれや痛みの増強など、感覚障害への悪影響が出現する可能性もあります。

  • まずは軽めの負荷量で行い、疲れが出現する前に適度に休息を入れることが大切です。

動画を見ながらリハビリ

筋力トレーニングを動画に合わせて行いましょう!
【動画再生時間:20分56秒】

2018年10月作成

イラストを見ながらリハビリ

筋力トレーニングを項目別に分け、わかりやすいイラストとともに解説しています。

1. 肩を上げる筋肉〔10回〕

1 立った姿勢で、まずは両腕を前から円を描くように、5秒かけてゆっくりと上げていきます

肩を上げる筋肉①
肩を上げる筋肉②
肩を上げる筋肉③

今度は、上げた両腕を5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

肩を上げる筋肉④
肩を上げる筋肉⑤
肩を上げる筋肉⑥

12で1回とし、これを10回行いましょう。

※:痛みを伴わない無理のない範囲で

2. 肩の外の筋肉〔10回〕

1 立った姿勢で、まずは両腕を横から円を描くように、5秒かけてゆっくりと上げていきます

肩の外の筋肉①
肩の外の筋肉②
肩の外の筋肉③

2 今度は、上げた両腕を5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

肩の外の筋肉④
肩の外の筋肉⑤
肩の外の筋肉⑥

12で1回とし、これを10回行いましょう。

※:痛みを伴わない無理のない範囲で

3. ももの筋肉〔10回〕

【ポイント】

  • 転倒の危険性があるため、必ずイスやテーブルなどに手をついて行うこと!

立った姿勢でイスやテーブルなどに手をつきながら、まずは両膝を5秒かけてゆっくりと軽く曲げていきます。

ももの筋肉①

2 今度は、曲げた両膝を5秒かけてゆっくりと伸ばし、最初の位置に戻します。

ももの筋肉②

12で1回とし、これを10回行いましょう。

4. ももの後ろの筋肉〔10回×左右の足〕

【ポイント】

  • 転倒の危険性があるため、必ずイスやテーブルなどに手をついて行うこと!

  • お尻にかかとを近づける際は、膝が前に出ないように!

1 立った姿勢でイスやテーブルなどに手をつきながら、まずは片方の足のかかとを5秒かけてゆっくりとお尻に近づけていきます。

ももの後ろの筋肉①

2 今度は、かかとを5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

ももの後ろの筋肉②

12で1回とし、これを10回行いましょう。終わったら、反対側の足でも同様に10回行いましょう。

5. お腹の筋肉〔10回〕

イスに浅く座り、背もたれに寄りかかります。その状態から体を前に丸めるようにして倒し、腹筋運動を行います。これを自分のペースで10回行いましょう。

お腹の筋肉①
お腹の筋肉②

6. 手の筋肉〔20回〕

両腕を胸の高さまで水平に上げたまま、最初は両手を“パー”となるように開き、次は“グー”となるように握ります。これを20回行いましょう。

手の筋肉①
手の筋肉②

7. 股関節の付け根の筋肉〔10回×左右の足〕

【ポイント】

  • ももを上げたとき、体が後ろに反り返らないように!

  • どうしても体が後ろに倒れてしまう場合は、背もたれに寄りかかった状態で行うこと!

1 イスに座り、まずは片方の足のももを5秒かけてゆっくりと上げます。

股関節の付け根の筋肉①

2 今度は、上げたももを5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

股関節の付け根の筋肉②

12で1回とし、これを10回行いましょう。終わったら、反対側の足でも同様に10回行いましょう。
 


 

運動は自分のペースで、回数や秒数にこだわらず、疲れを感じたら無理をせずに終了してください!


【監修】
医療法人セレス さっぽろ神経内科病院
言語聴覚士 堀田 弘伸 先生
理学療法士 吉田 良 先生
作業療法士 塚田 周平 先生

【総監修】
医療法人セレス さっぽろ神経内科病院
院長 深澤 俊行 先生