筋力トレーニングを行いましょう｜多発性硬化症.jp｜ノバルティスファーマ

多発性硬化症では、身体機能の低下を防ぎ維持するためにも、「筋力トレーニング」は欠かせません。
しかし、やり過ぎるとかえって逆効果になりかねないため、注意点を意識しながら、筋力トレーニングを行うことが大切です。

筋力トレーニングを行う際の注意点

運動や体温上昇により、神経伝達障害が生じる可能性があります。
力の弱い筋肉に過度の負荷をかけた場合は、疲労がその他の部位にも影響し、全身的な疲労感を感じる可能性もあります。
しびれや痛みの増強など、感覚障害への悪影響が出現する可能性もあります。
まずは軽めの負荷量で行い、疲れが出現する前に適度に休息を入れることが大切です。

動画を見ながらリハビリ

筋力トレーニングを動画に合わせて行いましょう！
【動画再生時間：20分56秒】

2018年10月作成

イラストを見ながらリハビリ

筋力トレーニングを項目別に分け、わかりやすいイラストとともに解説しています。

1. 肩を上げる筋肉〔10回〕

1 立った姿勢で、まずは両腕を前から円を描くように、5秒かけてゆっくりと上げていきます^※。

肩を上げる筋肉①

肩を上げる筋肉②

肩を上げる筋肉③

2 今度は、上げた両腕を5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

肩を上げる筋肉④

肩を上げる筋肉⑤

肩を上げる筋肉⑥

1～2で1回とし、これを10回行いましょう。

※：痛みを伴わない無理のない範囲で

2. 肩の外の筋肉〔10回〕

1 立った姿勢で、まずは両腕を横から円を描くように、5秒かけてゆっくりと上げていきます^※。

肩の外の筋肉①

肩の外の筋肉②

肩の外の筋肉③

2 今度は、上げた両腕を5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

肩の外の筋肉④

肩の外の筋肉⑤

肩の外の筋肉⑥

1～2で1回とし、これを10回行いましょう。

※：痛みを伴わない無理のない範囲で

3. ももの筋肉〔10回〕

【ポイント】

転倒の危険性があるため、必ずイスやテーブルなどに手をついて行うこと！

1 立った姿勢でイスやテーブルなどに手をつきながら、まずは両膝を5秒かけてゆっくりと軽く曲げていきます。

ももの筋肉①

2 今度は、曲げた両膝を5秒かけてゆっくりと伸ばし、最初の位置に戻します。

ももの筋肉②

1～2で1回とし、これを10回行いましょう。

4. ももの後ろの筋肉〔10回×左右の足〕

【ポイント】

転倒の危険性があるため、必ずイスやテーブルなどに手をついて行うこと！
お尻にかかとを近づける際は、膝が前に出ないように！

1 立った姿勢でイスやテーブルなどに手をつきながら、まずは片方の足のかかとを5秒かけてゆっくりとお尻に近づけていきます。

ももの後ろの筋肉①

2 今度は、かかとを5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

ももの後ろの筋肉②

1～2で1回とし、これを10回行いましょう。終わったら、反対側の足でも同様に10回行いましょう。

5. お腹の筋肉〔10回〕

イスに浅く座り、背もたれに寄りかかります。その状態から体を前に丸めるようにして倒し、腹筋運動を行います。これを自分のペースで10回行いましょう。

お腹の筋肉①

お腹の筋肉②

6. 手の筋肉〔20回〕

両腕を胸の高さまで水平に上げたまま、最初は両手を“パー”となるように開き、次は“グー”となるように握ります。これを20回行いましょう。

手の筋肉①

手の筋肉②

7. 股関節の付け根の筋肉〔10回×左右の足〕

【ポイント】

ももを上げたとき、体が後ろに反り返らないように！
どうしても体が後ろに倒れてしまう場合は、背もたれに寄りかかった状態で行うこと！

1 イスに座り、まずは片方の足のももを5秒かけてゆっくりと上げます。

股関節の付け根の筋肉①

2 今度は、上げたももを5秒かけてゆっくりと下げ、最初の位置に戻します。

股関節の付け根の筋肉②

1～2で1回とし、これを10回行いましょう。終わったら、反対側の足でも同様に10回行いましょう。

印刷用PDFを開く（筋力トレーニング：7項目）

運動は自分のペースで、回数や秒数にこだわらず、疲れを感じたら無理をせずに終了してください！

【監修】
医療法人セレスさっぽろ神経内科病院
言語聴覚士堀田弘伸先生
理学療法士吉田良先生
作業療法士塚田周平先生

【総監修】
医療法人セレスさっぽろ神経内科病院
院長深澤俊行先生

よくあるご質問【病気・症状、日常生活、治療】に専門医よりお答えします

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